Egyes dolgok javulnak az életkorral. Például a cheddar sajt és a bor hihetetlenül gazdag íze. De sajnos ez nem ugyanaz a bőröddel. Az életkor előrehaladtával a bőrsejtek elkezdenek lebomlani. Nem fogod elhinni, de az öregedés első jelei a 20-as évek közepén kezdenek megjelenni! És a drága tabletták lenyelése helyett jobb, ha olyan öregedésgátló termékeket választunk, amelyek megfiatalítják a testet és a bőrt.
Bár az öregedési folyamatot nem tudod visszafordítani, de szerencsére le tudod lassítani, és bőröd sokáig fiatalosnak tűnik. - Hogy hogy? A természet legjobban őrzött titkain keresztül. És így megosztjuk veled ezeket a titkokat. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a legjobb öregedésgátló termékekről testének és bőrének.
Nélkülözhetetlen öregedésgátló ételek, amelyek fiatalon tartanak
A friss és egészséges ételek vitaminokat, tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek aktívan tartják a sejteket, és megelőzik az életkorral összefüggő betegségeket. Ezek a tápanyagok harcolnak a káros szabad gyökök ellen, amelyek károsítják a bőrt, ezáltal drámaian csökkentik az öregedés jeleit. Az alapvető tápanyagok közé tartoznak:
- Aminosavak:serkentik az elasztin és a kollagén termelődését, sima és egészséges megjelenést kölcsönözve a bőrnek.
- Karotinoidok (retinol, béta-karotin, A-vitamin): harcolni a káros szabad gyökök ellen. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek szervezetükben magas a karotinoidok (antioxidánsok) szintje, fiatalabb bőrűek voltak.
- Omega-3 zsírsavak:gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és kiegészítőikről kimutatták, hogy lassítják az öregedési folyamatot.
- Polifenolok:A polifenolok fogyasztása megóv az ultraibolya károsodástól. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő szerek, valamint DNS-károsító hatásuk van.
- D-vitamin:Ez a vitamin megvédi hámsejtjeit az ultraibolya sugárzás okozta károsodástól, megelőzi a bőrfertőzéseket, és öregedésgátló hatású.
- Szelén:fokozza bőre antioxidáns védekező képességét, védi a bőrsejteket az ultraibolya károsodástól, és gyulladáscsökkentő hatású.
- C vitamin:védi a bőrt a szennyeződésektől és más környezeti stresszhatásoktól, fokozza a kollagéntermelést és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
- E-vitamin:védi a bőrt az oxidatív stressztől, ezáltal megelőzi az olyan hosszú távú károsodásokat, mint a ráncok, duzzanat, bőrpír és a bőr megvastagodása.
- Flavonoidok:megakadályozzák az oxidatív stresszt, ezáltal megelőzik az öregedés jeleit.
- Zöld tea polifenolok:A zöld tea polifenolok helyi alkalmazása vagy fogyasztása megakadályozza az ultraibolya sugarak és a kémiai rákkeltő anyagok okozta károkat. A tea gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák az antioxidánsok kiürülését a bőrben.
Mindezeket az öregedésgátló tápanyagokat és vitaminokat megtalálja bizonyos élelmiszerekben. Íme a legjobb öregedésgátló termékek listája a fiatalabb megjelenésű bőr számára.
35 legjobb öregedésgátló termék, amely fiatalabbá tesz
Öregedésgátló gyümölcsök
1. Áfonya
Az áfonya gazdag flavonoidokban, például miricetinben, kvercetinben és kaempferolban. Gazdag forrásai a C- és K-vitaminnak, valamint más tápanyagoknak, amelyek öregedésgátló hatással bírnak és megakadályozzák a sejtkárosodást.
Hogyan kell csinálni?
Adjon hozzá friss áfonyát a turmixokhoz, hogy kihasználja annak minden előnyét.
2. Avokádó
Az avokádó az egyik olyan öregedésgátló élelmiszer, amely óriási egészségügyi előnyökkel jár. Gazdag káliumban, A-, C-, E- és K-vitaminban, valamint antioxidánsokban, amelyek küzdenek az öregedés hatásaival. Ráadásul jót tesz az általános egészségnek.
Hogyan kell csinálni?
Az avokádót pépesítheted, és kenőcsként használhatod a pirítósodra, vagy egyszerűen felszeletelheted és hozzáadhatod a napi salátádhoz.
3. Gránátalma
A rubinvörös gránátalma magjai olyan fontos vegyületeket tartalmaznak, mint a C-, D-, E- és K-vitamin, valamint szelén, magnézium és fehérjék. Mindezek a vegyületek öregedésgátló hatásúak, és segítik a szervezetet a betegségek és az öregedés jelei elleni küzdelemben.
Hogyan kell csinálni?
Adjon gránátalmát turmixaihoz és salátáihoz az extra ropogás érdekében, vagy eheti úgy, ahogy van.
4. Görögdinnye
A görögdinnye nem csak a forró és párás napok ellen nyújt felüdülést, hanem megvédi a bőrt az idő előtti öregedéstől. Ez a gyümölcs gazdag C-, E- és K-vitaminban, szelénben, kalciumban, mangánban, káliumban, fehérjében és szénhidrátban.
Hogyan kell csinálni?
Sokféleképpen élvezheti ezt a nyári gyümölcsöt, de egyszerűen csak darabokra vághatja, borsot szórhat rá, és elfogyaszthatja.
5. Paradicsom
A paradicsom likopint tartalmaz. Ez egy karotinoid, amely megvédi a bőrt a napsugárzástól. Emellett a paradicsomhéj gyulladáscsökkentő hatással bír az emberi bőrre, a gyümölcsben található flavonoidok pedig lassítják az öregedést.
Hogyan kell csinálni?
Paradicsom hozzáadható curryihoz, tésztáihoz, salátáihoz, hogy ízesebbé tegye ételét.
6. Dátum
Ez a gyümölcs tele van polifenolokkal és flavonoidokkal, amelyek antioxidáns tulajdonságokat adnak neki. A füge megakadályozza az oxidatív stressz különféle típusait, ezáltal megőrzi a bőr és a rendszer egészségét.
Hogyan kell csinálni?
Készíts füges pitét, szeleteld fel, és add hozzá a pizzádhoz vagy gyümölcssalátádhoz – sokféleképpen ehetsz fügét.
7. Eper
Ezek a lédús piros bogyók az esszenciális mikrotápanyagok erőteljes forrásai. Tele vannak fenolos vegyületekkel, amelyek antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Fokozza a sejtek anyagcseréjét és a sejtek regenerálódását, megakadályozza az oxidatív stresszt és lassítja az öregedési folyamatokat.
Hogyan kell csinálni?
Ki nem szereti az epret! Eperrel a salátákban, turmixokban, pitékben és tortákban nincs hiány a választékban.
8. Citrom
A citrom és a lime kiváló C-vitamin forrás, amely segít megőrizni a bőr egészségét és ragyogását. A C-vitamin fontos antioxidáns, amely megvédi a bőrt a szabad gyökök káros hatásaitól. Flavonoidokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a bőr egészségének.
Hogyan kell csinálni?
Ha az élet citromot ad, készíthet citromlevet, citromos süteményt, szórhat salátákra vagy grillezett grillekre, vagy egyszerűen hozzáadhatja a friss gyümölcsös tálkához, hogy extra ízt kapjon.
Zöldségek az öregedés ellen
9. Brokkoli
A brokkoli gazdag C- és K1-vitaminban, káliumban, folsavban és egyéb ásványi anyagokban. Magas antioxidáns tartalma miatt ez a zöldség ideális szuperélelmiszer, amely segít leküzdeni az öregedés jeleit.
Hogyan kell csinálni?
Valószínűleg a brokkoli főzésének legjobb módja, ha megpároljuk, majd hozzáadunk egy kis sót, olívaolajat és ecetet. Akár meg is süthetjük és fogyaszthatjuk.
10. Sárgarépa
Ezek a ropogós és ízletes zöldségek kiváló forrásai a béta-karotinnak, a káliumnak és az antioxidánsoknak. A sárgarépa segít a fogyásban és a bőr egészségének megőrzésében.
Hogyan kell csinálni?
A sárgarépát nyersen is fogyaszthatja, vagy leveheti, hozzáadhatja a sült krumplihoz és a salátákhoz, majd fogyaszthatja.
11. Vörös káposzta
Zöld társához képest a vörös káposzta magasabb luteint, béta-karotint és antioxidánsokat tartalmaz. Ez nemcsak a rendszer egészségét tartja meg, hanem lassítja az öregedési folyamatot is.
Hogyan kell csinálni?
A vörös káposztát könnyű elkészíteni. A nyers vörös káposzta salátákhoz használható. Készíthet vöröskáposzta savanyúságot, vagy kipróbálhat valami egyedit, például burgonya- és káposztahasst.
12. Spenót
A spenót kiváló forrása az A-vitaminnak (karotinoidokat tartalmaz), a C-vitamint (elősegíti az egészséges bőrt), a folsavnak (elősegíti a sejtműködést) és a vasnak (erősíti a szöveteket). Gazdag antioxidánsokban is, amelyek segítenek a bőr fiatalosabb megjelenésében.
Hogyan kell csinálni?
A spenótleveleket olívaolajon, kevés fokhagymával, vagy kevés zsírszegény krémsajttal megdinszteljük. A spenót fogyasztásának legegyszerűbb módja, ha egy marék levelet adunk a turmixhoz, és turmixoljuk.
13. Uborka
Az uborka 96% vizet tartalmaz, és gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt a szervezetben. Tanninokat és flavonoidokat is tartalmaz, amelyek blokkolják a káros szabad gyököket, csökkentve az öregedési folyamatot.
Hogyan kell csinálni?
A felszeletelt uborka egy csipetnyi borssal, sóval és citrommal nagyon frissítő egy forró nyári napon.
14. Édesburgonya
A béta-karotin jelenléte narancssárga színt ad. Az édesburgonya gazdag antioxidánsokban, és szinte nem tartalmaz zsírt, szénhidrátot vagy fehérjét. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
Hogyan kell csinálni?
Ha édesburgonyát szeretne fogyasztani, feldarabolhatja, majd megfőzheti, vagy egyszerűen megpiríthatja a hámozatlan édesburgonyát, majd egy kis fűszernövényen és olívaolajon fogyaszthatja.
15. Chaga gomba
Gyógygombaként is ismertek, mivel magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és megakadályozzák a sejtkárosodást és a káros szabad gyököket. A Chagának daganatellenes hatása van.
Hogyan kell csinálni?
Az emberek kissé nehezen emésztik meg a nyers chaga gombát. Tehát a legjobb módja a fogyasztásnak, ha chaga kivonatot használ (amit könnyen megvásárolhat), majd néhány cseppet elkever a szokásos teájához vagy gyümölcslevéhez.
16. Kelbimbó
Kivételesen gazdag C- és K-vitaminban. Míg a K-vitamin jót tesz a csontok egészségének, a C-vitamin egy antioxidáns, amely erősíti az immunitást, és fiatalos és egészséges megjelenést kölcsönöz a bőrnek. A kelbimbó segít csökkenteni a bőrsejtek oxidatív stresszét.
Hogyan kell csinálni?
Egyszerűen megpiríthatja a kelbimbót sóval és borssal, vagy blansírozhatja, majd megpiríthatja hagymával és fokhagymával. Vagy egyszerűen bepároljuk, kevés citromlevet, borsot, sót és feta sajtot adunk hozzá, és már élvezhetjük is!
17. Padlizsán
Kék padlizsánként is ismert, ez a lila zöldség tele van antocianinokkal. Ezek egyfajta flavonoidok, amelyek kiürítik a káros szabad gyököket a szervezetből, így megőrzik a bőr fiatalságát.
Hogyan kell csinálni?
A padlizsán többféleképpen fogyasztható. Készíts belőle mártást, pirítsd meg és ízesítsd kevés sóval, borssal és apróra vágott hagymával, vagy egyszerűen kis mustárolajon pirítsd meg.
Öregedésgátló italok
18. Zöld tea
A zöld tea polifenolokat tartalmaz, amelyek fokozzák a keratinociták termelését, ezáltal lassítják a bőr öregedési folyamatát. Sőt, csökkenti a bőrén lévő extracelluláris mátrix károsodását, így eltünteti a ráncokat.
Hogyan kell csinálni?
A kora reggel a legjobb idő a zöld tea fogyasztására. Ügyeljen azonban arra, hogy ne igyon zöld teát naponta háromnál többször.
19. Vörösbor
Ez a legújabb fegyver, amellyel az öregedésgátló arzenálját kiegészítheti. A vörösbor rezveratrolt tartalmaz, amely utánozza a testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyeit. Segít megfiatalítani a sejteket és lassítja az öregedési folyamatot. Még egy ok, hogy azt mondjuk, Hurrá!
Hogyan kell csinálni?
Napi 5 uncia pohár ebből az egészséges italból kiválóan hat az egészségére. A túl sok bor azonban rossz lehet az Ön számára.
20. Mandulatej
A mandulatej nagy százalékban tartalmaz E-vitamint. Mindössze 28 gramm mandulatej biztosítja a napi E-vitamin-szükséglet 37%-át, amely megvédi a bőrt a szabad gyökök káros hatásaitól. A dúsító mandulatej a D-vitamin és a kalcium forrásává is válik (akárcsak a szokásos tej).
Hogyan kell csinálni?
A mandulatej az egyik legjobb helyettesítő azok számára, akik szeretnék kerülni a tejtermékeket. Készítsen turmixot, vagy igya meg cukor vagy hozzáadott ízek nélkül.
Fiatalító gyógynövények és fűszerek
21. Kurkuma
Ez a gyógyító fűszer sok egészségügyi problémára a válasz. A kurkuma öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely lassíthatja az oxidatív károsodást és az alacsony fokú gyulladást, amely hozzájárul az öregedéshez. A kurkuma fogyasztása és helyi alkalmazása egyaránt jótékony hatással van a bőrre.
Hogyan kell csinálni?
A kurkumát széles körben használják az indiai konyhában. Egy csipet kurkuma a napi sült krumpliban, zöldségekben és egy pohár tejben nagyon hasznos.
22. Petrezselyem
A petrezselyem nem csak az ételt díszíti, hanem az A-, C-, K-, B1- és B3-vitamin tárháza is. Gazdag flavonoidokban, különösen a luteolinban, amely megakadályozza az oxidatív sejtkárosodást, így a bőr ragyogó és egészséges marad.
Hogyan kell csinálni?
Fogyassza el salátában, dobjon egy maréknyi gyógynövényt a tésztájába, vagy egyszerűen tegye a turmixhoz – a petrezselymet többféleképpen is fogyaszthatja.
23. Fokhagyma
A kutatások azt mutatják, hogy a fokhagyma antioxidáns, antibakteriális és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek öregedésgátló és öregedésgátló előnyöket biztosítanak a bőr számára.
Hogyan kell csinálni?
A fokhagymát a legjobb nyersen fogyasztani (zúzd össze és nyeld le kedvenc salátáddal). A fokhagyma azonban csípős és fűszeres ízt ad minden ételhez.
24. Sáfrány
Ez az aromás gyógynövény gátolja a tirozináz aktivitást és csökkenti a melanogenezist (a melanin termelődésének folyamatát). Ennek fiatalító hatása van. Ezenkívül fenolos komponenseket, például monoterpenoidokat, kempferolt és kvercetint tartalmaz, amelyek gátolják a melanogenezist.
Hogyan kell csinálni?
A sáfrány fogyasztásának legjobb módja, ha néhány szálat tejbe áztatunk, majd ezt a sáfránytejet megiszunk.
Egyéb öregedésgátló élelmiszerek
25. Lazac
Az asztaxantin az a vegyület, amely a lazac vöröses árnyalatát adja. Nemcsak a gyulladást akadályozza meg, hanem csökkenti az oxidatív stresszt is, ezáltal lassítja az öregedés jeleit. Ezenkívül a lazac tele van szelénnel és gazdag omega-3 zsírsavakban.
Hogyan kell csinálni?
A lazacot grillezhetjük, vagy süthetjük vagy piríthatjuk fűszerekkel és vajjal.
26. Olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj olajsavat tartalmaz, amely csökkenti a C-reaktív fehérje hatását. A C-reaktív fehérje az életkorral összefüggő problémákkal jár. Ezenkívül rontja a sejtregenerációs folyamatot a szervezetben. Hatásainak csökkentésével az olívaolaj segít fiatalon maradni.
Hogyan kell csinálni?
Keverjen olívaolajat a salátaöntetbe, vagy használja pácokhoz és szószokhoz, vagy egyszerűen használja majonéz vagy vaj helyett.
27. Kollagén fehérje
A kollagén a legfontosabb vegyület, amely segít egészségesnek és fiatalosnak maradni. A tengeri kollagén peptidek védik a bőrt azáltal, hogy javítják a szervezet antioxidáns szintjét. Segít a bőr helyreállításában és regenerációjában is. A kollagén fehérje gyakran megtalálható az élelmiszerekben: halak, zöldségek, citrusfélék stb.
Hogyan kell csinálni?
Csak vegye fel étrendjébe a kollagén fehérjében gazdag ételeket, vagy akár kollagén fehérje-kiegészítőket is beszerezhet a piacról.
28. Étcsokoládé
Egy tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé fogyasztása megelőzi a ráncokat, fenntartja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát. Az étcsokoládéban található flavonolok megakadályozzák az UV-sugarak okozta bőrkárosodást.
Hogyan kell csinálni?
Használjon étcsokoládét a sütemények és a reggeli gabona- és zabpehely díszítésére. És ha a keserűség nem zavar, egyél úgy ahogy van.
29. Bab
Legyen szó szójababról, fekete babról vagy bármilyen más típusú babról, tele vannak öregedésgátló tulajdonságokkal. A bab (különösen a feketebab) antocianinokat és izoflavonokat tartalmaz. Ezek a vegyületek megakadályozzák a bőr öregedését és az UV sugarak, a gyulladások és a ROS (reaktív oxigénfajták) okozta károsodást.
Hogyan kell csinálni?
Adja hozzá a hummushoz, hogy szórakoztató csavart adjon, főzzön feketebabot quinoával, vagy készítsen egészséges zöldség- és bablevest – a babot tetszés szerint fogyaszthatja.
30. Dió
A magas szintű gyulladás felgyorsítja az öregedési folyamatot. A dió gamma-tokoferolokat (az E-vitamin egy speciális formáját) tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetre. Ezenkívül megakadályozza az UV-sugárzás okozta sejtkárosodást.
Hogyan kell csinálni?
A dió fogyasztásának legjobb módja, ha megpirítjuk, és déli uzsonnára fogyasztjuk. Ha szeretné, feldarabolhatja, és díszítheti a tortáit, a gabonapelyhes tálakat és a sütiket.
31. Maca
A maca gyökérnek óriási egészségügyi előnyei vannak. A tanulmány azt is megállapította, hogy a bőrre kenve a mákkivonatok megakadályozták az UV-sugárzás okozta bőrkárosodást. Polifenolos antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megőrzik a bőr egészségét.
Hogyan kell csinálni?
Ha van macaporunk, adhatunk egy teáskanálnyit a reggeli kávéjukhoz, vagy beletehetjük a turmixba. Ez minden!
32. Szezámmag
A szezámmag szezamint tartalmaz. Ez egyfajta lignán (fitoösztrogének), amely öregedésgátló hatással bír a bőrön.
Hogyan kell csinálni?
A nyers szezámmag reggeli rágása számos egészségügyi előnnyel jár. Szezámolajat fogyaszthat. Ha pedig édesszájú, akkor pirítsd meg a szezámmagot, keverd össze és forgasd kis golyókká.
33. Ghee (Ghee)
A ghee A-, C-, D-, E- és K-vitamint tartalmaz. Alfa-tokoferolt tartalmaz, amely védi a bőrt a károsodástól és fiatalossá teszi.
Hogyan kell csinálni?
A ghit széles körben használják az indiai konyhában. Használhatja a ghí-t pirításhoz, használhatja a sült finomságokhoz vaj helyett, vagy egyszerűen használhatja vaj helyett főzéshez.
34. Joghurt
Ez az egyik legtöbbet fogyasztott erjesztett tejtermék. A joghurt jótékony hatással van a bélrendszerre olyan barátságos baktériumokkal, mint a probiotikumok. Kutatások szerint a probiotikumok lelassítják a belső és külső öregedést, és megőrzik a bőr fiatalságát.
Hogyan kell csinálni?
Ehet natúr joghurtot vagy kedvenc gyümölcsével egy kis ízt. A joghurt felhasználható szószként vagy salátaöntetként majonéz helyett.
35. Zabpehely
A zabpehely avenantramidot tartalmaz. Ez a vegyület csak a zabban található, és erős antioxidáns. Gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lassítják az öregedést.
Hogyan kell csinálni?
Kezdje a napot egy tál zabpehellyel és meleg tejjel, vagy keverje össze joghurttal, aszalt gyümölccsel és apróra vágott friss gyümölccsel, és alakítsa finom müzlivé.
Íme egy gyors áttekintés az összes öregedésgátló termékről a gyönyörű bőrért, amelyeknek helyet kell kapniuk a tányérodon.
Azt mondják: "A szépség csak a bőr mélysége. "Ez igaz! Ha jól táplálkozol, és tápanyagokkal gazdagítod a szervezeted, az meglátszik az arcodon. Vezesse be az összes ilyen öregedésgátló szuperételeket az étrendjébe, és nem kell az öregedésgátló kezelésekre és krémekre hagyatkoznia ahhoz, hogy fiatalosnak tűnjön.